운동을 꾸준하게 해야하는 이유

운동을 꾸준하게 해야 하는 이유

운동은 우리 삶에 매우 중요한 부분입니다. 운동을 하는 사람들도 많지만 하지 않는 사람도 생각보다 정말 많은데요. 제 생각에 운동은 우리가 잠을 자거나 밥을 먹는 것처럼 매일 꾸준하게 해야 되는 것이며, 건강에 많은 영향을 미치기 때문에 매우 중요하다고 생각합니다. 각종 질환으로 매년 많은 사망자가 발생하고 있는데, 이는 운동을 함으로써 충분히 해결할 수 있다고 생각합니다. 본인이 건강하다고 생각해서 운동을 안 하는 사람들이 많습니다. 하지만 젊은 시절의 운동 부족은 나이를 점점 먹음으로써 미래에 많은 건강 문제를 발생시킬 수 있습니다. 운동은 뼈와 뼈를 연결하는 근육을 강화시켜 뼈를 보호할 수 있고 각종 질환을 예방할 수 있습니다. 몇몇 사람들은 본인이 뚱뚱하지 않고 식사량을 조절하고 있기 때문에 운동을 안 해도 되지 않냐고 묻습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 잘 먹지도 않고 운동도 안 하고 있다면 낮은 에너지만 사용하는 생활습관에 의해 마른 사람은 뼈와 근육의 질이 저하될 것이고 이는 다양한 질병의 발생을 초래할 수 있습니다. 그래서 반드시 적정량의 식사와 적당한 운동이 필요합니다. 운동은 한살이라도 젊을 때 열심히 해야 됩니다. 나이가 어느 정도 들고나서 건강에 문제가 생기고 운동을 하는 것은 늦은 감이 있습니다. 운동 능력이 뛰어난 젊은 시절에 운동을 꾸준하게 하면서 미리 건강관리를 해두는 것이 좋습니다. 그렇다면 어떤 운동을 해야 될까요?

 

근력 운동도 물론 중요하지만 유산소 운동으로 시작해 주는 것이 좋습니다. 유산소 운동이란, 어느 정도의 시간을 걸으면서, 운동 강도 소~중 정도의 부하로 실시하는 운동입니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 달리기, 수영 등이 있습니다. 처음에는 걷기로 시작하면서 점점 강도를 올려주는 것이 좋습니다. 걷기만 해도 우리 몸에 정말 좋으니 꼭 하시길 바랍니다. 운동을 매일 한다면 정말 좋지만, 반드시 매일 할 필요는 없습니다. 주 3~4회 30분 정도만 해도 건강에 매우 좋기 때문입니다. 운동을 할 시간이 없다면 우리가 평소 생활하는데에서 어떤 운동을 할 수 있을지 찾아보세요. 예를 들어, 외출을 하거나 집에 돌아갈 때 엘리베이터를 이용하는 것이 아닌 계단을 이용하거나 가까운 곳을 걸어가는 행동이 있습니다. 운동을 습관화시키는 것은 분명 쉬운 일이 아닐 수도 있습니다. 시작부터 무리한 운동을 하는 것보다는 무리를 하지 않는 선에서 본인이 할 수 있는 운동부터 하는 것이 좋습니다.

 

그리고 근력 운동이 있습니다. 근력 운동은 말 그대로 근력 향상이 목적인 운동입니다. 근력이 증가하면 당연히 신체 능력이 증가하고 각종 질병의 예방을 할 수 있습니다. 근육량의 증가로 인해 인슐린의 기능이 좋아지고 혈당치가 감소하고 기초대사량이 증가하여 지방을 태우기도 쉽고 당뇨병이나 비만 예방에도 효과적입니다. 또 혈액 흐름이 좋아져서 혈관 내부에 좋은 자극을 줄 수 있으므로 혈관 건강에도 좋습니다. 근력 운동을 절대 무리하면 안 됩니다. 본인의 힘에 맞게 운동을 하는 것이 좋고 항상 부상위험이 있기 때문에 조심해야 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 같이 오랫동안 꾸준하게 한다면 건강이 눈에 띄게 좋아질 것이고 몸도 외관적으로 예뻐지므로 자신감이 상승합니다. 운동은 우리가 평생 동안 꾸준하게 해야 하므로 낮은 강도로 한번 시작해 보는 것을 권장드립니다.

 

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