유산소 운동이 우리 몸에 주는 효과

유산소 운동이 우리 몸에 주는 효과

운동을 유산소와 무산소로 구분할 수 있습니다. 이 중에서도 유산소에 대해 얘기해볼까 합니다. 유산소 운동이란 걷기, 조깅, 사이클링, 수중 운동 등이 있으며, 운동의 강도는 자신의 능력과 체력의 5할 정도가 좋다고 합니다. 여기서 말하는 5할이란 가볍게 땀을 흘리는 정도입니다. 맥박이 1분 동안 110~120을 넘지 않는 정도가 기준이며, 순환기 질환이나 호흡기 질환을 갖고 계신 분들은 전문의와 상담 후 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

유산소가 우리 몸에 주는 효과는 정말 많습니다. 현대 사회에서는 시간이 잘 나지않아서 운동을 잘 안 하는 사람들이 많은데 유산소 운동은 꼭 해줘야 되는 운동입니다. 유산소가 우리 몸에 주는 첫 번째 효과는 체지방 감소입니다. 유산소 운동은 우리 몸속의 지방을 에너지원으로 이용해서 하는 운동입니다. 따라서, 체지방을 낮추는 효과를 충분히 기대할 수 있습니다. 체지방을 낮추는 것은 비만이나 대사 증후군을 예방할 수 있고 고혈압이나 심장과 관련된 질병을 예방할 수도 있습니다. 또 체지방이 감소되면서 체중 또한 감소할 가능성이 높기 때문에 유산소 운동은 다이어트에도 충분히 도움이 되는 운동입니다. 유산소 운동은 근력을 사용하는 무산소 운동과 다르게 운동 강도가 비교적 쉽고 오랜 기간동안 할 수 있다는 장점이 있습니다. 유산소 운동은 이뿐만 아니라 운동 강도가 높은 운동에 비해서 지방을 태우기도 쉽습니다. 유산소 운동이 우리 몸에 주는 두 번째 효과는 지구력 향상입니다. 지구력이란 일정한 작업을 계속할 수 있는 능력을 말합니다. 운동에게 비유하자면 일정한 운동을 장시간 계속할 수 있는 체력과 끈기라고 말할 수 있습니다. 지구력은 최대 산소 섭취량으로 평가할 수 있습니다. 운동을 할 때는 많은 에너지를 필요로 하는데, 에너지를 만들기 위해서는 우리 몸속에 있는 산소가 사용됩니다. 따라서, 체내에 많은 산소를 흡수할수록 많은 에너지로 인해 장시간 운동을 할 수 있는 것입니다. 유산소 운동을 한다면 이 최대 산소 섭취량이 증가하기 때문에 유산소 운동은 결국 지구력을 향상해 주는 것이죠. 세 번째 효과로 유산소 운동은 지질이상증을 예방할 수 있습니다. 지질이상증은 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 초과한 상태로, 뇌경색이나 심근경색과 같은 심각한 질병을 초래할 수 있습니다. 그러나 유산소 운동을 통해 지질이상증의 원인이 되는 중성지방이나 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 유산소가 주는 네 번째 효과는 고혈압을 예방해 주는 것입니다. 유산소 운동을 꾸준히 한다면 혈관 내피 기능을 개선하고 체지방을 연소시켜 적정 체중량을 유지할 수 있기 때문에, 고혈압을 예방하거나 개선시킬 수 있습니다. 다섯 번째 효과로는 고혈당 예방이 있습니다. 고혈당은 혈당치가 높은 상태를 말하며, 이 상태가 오랫동안 지속된다면 동맥경화나 당뇨병이 생길 확률이 있습니다. 유산소 운동은 근육을 움직일 때 에너지원으로 혈당을 사용하기 때문에 혈당치를 감소시킬 수 있습니다. 마지막으로 골다공증을 예방할 수 있습니다. 골다공증은 뼈의 대사 균형이 무너지고 뼈가 약해지는 상태를 말합니다. 유산소 운동에 의한 물리적 자극은 뼈에 소량의 전류를 자극으로 주고 뼈를 강하게 키웁니다. 유산소 운동만 하는 것으로 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 이래도 유산소 운동을 안 하실 건가요?

 

유산소 운동을 하고 싶은데 어떤 운동부터 해야 될지 모르겠다면 일단 걷기부터 해 보는 것이 좋습니다. 걷기만 하는 것으로도 충분한 유산소 운동이 되며, 체지방이나 중성지방을 감소시킬 수 있고 혈압 또는 혈당치를 개선할 수 있습니다. 걷기가 익숙해졌다면 다음으로 조깅이 있습니다. 조깅은 건강 증진과 체중감량에도 좋은 유산소 운동 중 하나입니다. 조깅은 달리기와 다릅니다. 달리기는 호흡과 숨이 가빠지는 운동인 반면, 조깅은 대화하면서도 지속할 수 있는 운동입니다. 조깅은 달리기보다 운동 강도는 낮지만 걷기 운동보다 근육 단련에 좋습니다. 다음으로 사이클링이 있습니다. 다만 사이클링은 넘어질 수도 있어 부상에 대한 위험이 있기 때문에 조심해야 됩니다. 마지막으로 수영이 있는데 수영도 좋은 유산소 운동 중 하나입니다.

 

식후 즉시 유산소 운동을 한다면 소화불량을 일으킬 수도 있기 때문에 식후로부터 1~2시간 후에 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 유산소 운동은 한번 하고 그만두는 것이 아닌 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동을 습관화한다면 건강이 매우 좋아지면서 여러 가지 질환을 예방할 수 있으니 습관화하도록 합시다.

 

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