무릎 통증의 원인과 무릎 관절에 좋은 운동

무릎통증의 원인과 무릎관절에 좋은 운동

나이가 들수록 남자, 여자 상관없이 무릎에 통증이 오는 경우가 많습니다. 하지만 무릎 통증은 모든 연령대에서 경험할 수 있습니다. 무릎 통증에는 많은 원인이 있고 사람마다 원인이 다르고 느끼는 통증도 다 다릅니다. 나이를 먹고나서 무릎이 아픈 경우는 대부분 "변형성 무릎 관절증"입니다. 변형성 무릎 관절증은 관절이 노화함으로써 잘 걸리는 병으로 무릎의 연골이 닳고 감소함으로써 통증이 발생해서 무릎을 구부리거나 사용하는게 힘들어지는 병입니다. 우리가 살아가면서 우리의 몸무게를 견디는 시간이 길어질수록 무릎관절은 불안정해지고 인대가 손상됩니다. 변형성 무릎 관절증은 보통 나이를 많이 먹은 여자에게서 더 잘 나타납니다. 그리고 다리 모양이 X자, O자 그리고 체중이 많이 나가는 경우 변형성 무릎 관절증에 걸릴 위험도가 더 높아집니다. 변형성 무릎 관절증에 걸렸다면 가장 먼저 해야하는 일은 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 일입니다. 예를 들어 오래 걷기, 무릎을 많이 사용하는 운동 등을 줄이거나 피해야 합니다. 하지만 무릎을 너무 사용하지 않는 것 또한 좋지 않기 때문에 조금씩 걷기, 의자에 앉아서 무릎 폈다 굽혔다 하기 정도는 해주는것이 좋습니다. 무릎은 허벅지와 정강이의 뼈를 연결하는 관절이고 몸무게, 즉 체중이 실리는 관절이기 때문에 사람의 인체에서 가장 큰 관절 중 하나입니다. 무릎관절은 활동에 따라 사람의 체중의 2배에서 3배가 하중을 받습니다. 어느 한 사람의 몸무게가 60kg이라면 그 사람의 무릎관절은 120kg~180kg의 무게를 받고 있는 것입니다. 

무릎에 통증이 왔을때

무릎 통증의 대표적인 원인에는 무릎 과다 사용, 무릎 부상, 관절염, 잘못된 무릎 사용 자세 등이 있습니다. 무릎을 사용한 너무 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 또 우리나라 사람에게 익숙한 양반다리 자세는 무릎에게 지속적으로 데미지를 주는 자세로 무릎뿐만 아니라 허리에도 좋지 않은 자세입니다. 무릎같이 큰 관절은 다치기 전에 미리 예방하는 것이 좋습니다. 심각한 무릎통증이 아니거나 가벼운 무릎통증이 있다면 스스로 휴식을 취하면서 무릎통증 증상을 관리하면 회복하는 동안 무릎통증을 완화시키고 안정시킬 수 있습니다. 무릎 통증을 해결하는 대표적인 방법은 4가지가 있습니다. 첫번째로는 휴식과 운동을 밸런스있게 잘 조절하며 하는것 입니다. 무릎통증이 발생하고 나서 2일동안은 무릎에 충분한 휴식을 부여하는게 좋습니다. 무릎을 쉬게 하면서 한시간마다 20초정도 무릎은 천천히 부드럽게 움직여주는게 좋습니다. 2일 뒤에는 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영장에서 걷기 등 무릎에 부담이 많이 가지않는 운동을 해주는게 좋습니다. 두 번째로는 체중을 조절하는 것입니다. 너무 심한 과체중은 무릎에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 체중 감량을 조금만 해도 무릎통증은 많이 줄어들 수 있습니다. 그리고 세번째로는 자신에게 맞는 신발을 신는 것이 좋습니다. 굽이 높은 신발 같은 경우에는 되도록 신지않는 것이 좋습니다. 마지막 네번째로는 자세 개선입니다. 우리나라 사람들은 잘못된 자세와 잘못된 습관으로 무릎통증을 유발합니다. 좋은 자세로 개선한다면 무릎 통증도 분명 완화될 것입니다.