비만의 무서움

비만의 무서움

비만은 놀라울 정도로 많은 질병을 일으키는 요인입니다. 우리의 몸은 연령과 함께 근육량과 골량이 줄어들고 몸을 지지하는 힘이 약해져 갑니다. 거기에 비만이 가해지면 뼈와 관절에 대한 부담이 커져 요통이나 무릎통 등 관절장애를 일으키기 쉬워집니다. 넘어져서 갑자기 큰 부담을 받으면 골절을 일으키는 일도 적지 않습니다. 또한 비만은 고요산혈증에서 통풍 증상을 일으키고 갑자기 죽음의 원인이 되는 수면 무호흡 증후군에도 큰 영향을 미치고 있습니다. 게다가 대장암이나 전립선암, 유방암, 자궁암 등 많은 암의 리스크를 높이고 있습니다. 비만과의 관계에서 가장 주목받고 있는 것은 당뇨병, 고혈압 등의 생활 습관병입니다. 비만을 방치하면 이러한 생활 습관병을 악화시켜 혈관을 손상시켜 동맥 경화를 일으킬 수 있습니다. 그 결과 심근경색이나 뇌졸중 등 심각한 질병으로 진행되는 원인이 됩니다. 

 

비만이라고 하면 체중이나 체형을 신경 씁니다. 분명히 체중이나 체형도 비만의 기준 중 하나이지만 생활습관병과 관련해서 말하면 비만이란 체지방이 필요 이상으로 증가한 상태를 말합니다. 우리의 몸은 수분, 근육, 지방으로 이루어져 있습니다. 이 중 체지방은 에너지를 저장하거나 내장을 보호하는 등 생명 활동에 빠뜨릴 수 없는 중요한 역할을 하고 있습니다. 체지방은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있습니다. 그 이유는 기초대사량이 감소하기 때문입니다. 기초 대사량 중 가장 큰 비율을 차지하는 것은 근육이지만, 노화와 함께 근육은 줄어들기에 중년이 되면서 운동을 하지 않는 사람이 증가하고 대부분의 사람들은 근육량이 감소합니다. 식사를 안 하거나 불규칙한 식생활을 하고 있으면 우리의 몸은 위기감을 가지고 식사로부터 얻은 에너지를 지방분으로 축적하려고 합니다. 이것도 체지방이 늘어나는 이유 중 하나입니다. 체지방이 너무 많아 비만 상태가 되면 몸에 다양한 악영향을 끼칩니다. 

 

비만의 두 가지 주요 원인은 과식과 운동 부족입니다. 자신의 식생활을 검토하고 비만으로 이어지는 것을 피해야합니다. 좋은 식생활으로는 식이섭유를 많이 먹어야 하고 음식을 천천히 잘 씹어서 먹어야 합니다. 또 저녁에 많이 먹는 것은 좋지 않으며 술은 줄이는 게 좋습니다. 운동은 기본적으로 걷기, 달리기 등 유산소 운동을 하고 근력 운동으로 기초 대사량을 높이는 게 좋습니다. 또 과체중으로 인해 다이어트를 한다면 식사를 하지 않고 약을 먹는 다이어트는 위험합니다.