불면증 원인과 고치기

불면증 원인과 고치기

현대 사회에서는 불면증을 가진 사람이 꽤나 많습니다. 저 또한 불면증을 1년간 겪었고 자고 싶을 때 잠들지 못하는 것이 정말 괴로운 것이라는 걸 느꼈습니다. 코로나 바이러스가 전 세계에 퍼지고나서부터 생활리듬이 무너지면서 불면증을 겪는 사람도 많습니다. 우선 불면증이란 밤에 좀처럼 잠들지 못하고 잠들더라도 깊게 못 자고 금방 깨는 증상입니다. 이로 인해서 낮 시간 동안 졸음이 오고, 주의력이 산만해지며 몸과 정신이 피로한 상태로 컨디션이 안 좋은 상태를 발생시킵니다. 불면증은 어린이층과 청소년들에게는 증상이 잘 나타나지 않지만 20대와 30대부터 증상이 시작되는 경우가 있으며 나이가 들어감에 따라 불면증 증상이 잘 나타나는 경향이 있습니다. 

 

잠은 우리 건강에 보약입니다. 잠이 보약이 되려면 잘 자야합니다. 하지만 잠을 잘 못 자서 건강이 안 좋은 사람들이 있습니다. 잠에 쉽게 들지 못하는 불면증에도 유형이 있습니다. 불면증 유형은 크게 입면장애, 수면유지장애, 조기각성 등이 있습니다. 우선 입면 장애란 자려고 잠자리에 누웠는데도 잠에 들지 못하는 경우입니다. 입면 장애는 정신적인 문제가 있거나 스트레스가 많고 걱정과 근심이 많은 사람에게 나타나기 쉽습니다. 두 번째로 수면유지 장애란 입면 장애와 달리 잠드는 것은 쉽지만 잠에 들어도 밤에 자주 깨는 경우입니다. 수면유지 장애는 잠에서 깨는 횟수가 하루에 5회 이상이거나 잠에서 깼을 때 깨어있는 시간이 30분 이상입니다. 마지막으로 조기각성 유형은 원래 정해진 일어나는 시간보다 2시간 이상 전에 잠에서 깨어버리고 그 후에 다시 잠에 잘 못 드는 유형입니다. 

 

불면증이 생기는 원인은 정말 많습니다. 침실의 온도나 습도,소음,빛 등의 주위 환경도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 또 여러 가지 스트레스에 의해 불면증이 오고 우울증이나 각종 정신 질환 등으로도 불면증을 일으키는 원인이 됩니다. 나이가 들수록 노화할수록 불면증이 쉽게 오고 남자보다 여자에게서 불면증을 더 많이 볼 수 있습니다. 그리고 마지막으로 생활습관으로부터 불면증이 오는 경우가 있습니다. 술이 문제가 될 수도 있고 생활습관이 문제가 될 수도 있습니다. 커피 같은 카페인 음료를 먹는 경우, 소화불량에 의한 영양소 결핍, 칼슘과 마그네슘이 부족한 경우, 밤낮을 바꿔서 낮에 자는 경우 등 문제가 되는 생활습관은 많습니다.

 

불면증을 방치한다면 수면의 질이 떨어지고 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 불면증은 꼭 치료해야합니다. 불면증을 치료하는 방법에는 비약물치료와 약물치료로 나눌 수 있습니다. 불면증 치료에 약물 치료는 좋지 않습니다. 약을 먹어서 잠에 강제로 들게 하는 것은 부작용을 일으킬 수 있고 약 복용을 매일 한다면 건강을 더 악화시킬 수 있습니다. 그래서 비약물치료를 하는 것이 좋습니다. 비약물치료에는 잠들기 전에 카페인을 섭취하지 않기, 잠들기 전에 운동하기, 자신이 갖고 있는 스트레스 관리, 또 별것 아닌 거 같지만 잠자는 곳의 환경을 정돈하는 것도 중요합니다. 매일 적당한 운동과 아침 식사를 하고 아침 햇빛을 받는 것이 좋습니다. 좋은 생활습관은 좋은 수면습관을 만들고 좋은 수면습관은 우리의 생활습관병 예방으로 이어집니다.

불면증 증상에 시달리는 사람